Семь способов улучшить обмен веществ

[RIddlE]

Семь способов улучшить обмен веществ   

Людей, которые могут есть все, что захотят, когда захотят, и при этом не поправляются - довольно мало. У большинства из нас обмен веществ не совершенен. Но, чтобы съеденные за день калории быстрее сжигались, нужно немножко помочь своему организму.

1 Завтрак обязательно!
Обмен веществ замедляется к ночи, когда мы не употребляем пищу в течение 9-12 часов. И когда вы отказываетесь от завтрака, вы тем самым сигнализируете своему метаболизму, чтобы он не активизировался, продолжал спать, организм решает, что ему нужно поберечь энергию до поступления пищи. Завтрак же стимулирует метаболизм, напоминая, что ему пора начать работу.

2 Пейте зеленый чай
Зеленый чай - кладезь полезных веществ. Но главное - в зеленом чае содержатся полифенолы, которые очищают печень, помогая организму избавляться от токсинов, и термогеники - вещества, обладающие свойством сжигать жиры, обеспечивая метаболизму более эффективную работу.

3 Ешьте внимательно
Сосредоточьтесь не на том ЧТО вы едите, а на том КАК вы это делаете. Процесс пищеварения начинается с того момента, как вы почувствовали запах блюда, которое собираетесь есть. Поэтому не перекусывайте, уставившись в монитор компьютера, не ужинайте перед телевизором и не завтракайте с газетой или журналом перед тарелкой. Сосредоточьтесь на процессе принятия пищи, ешьте не торопясь и тщательно пережевывая.

4 Учитывайте тонкости диеты
Разнообразие продуктов, конечно, необходимо нашему организму. Однако для завтрака можно сделать исключение. Обмен веществ вас вознаградит, если вы каждое утро будете есть геркулесовую кашу. А чтобы не было скучно, используйте добавку в виде фруктов, натурального йогурта. Свежевыжатый сок по утрам также приветствуется (можно разабавлять водой, если он слишком сладкий).

5 Сжигайте жиры физическими упражнениями
В какое время -утром или вечером - вы будете заниматься физкультурой, большого значения не имеет. Хотя утренняя зарядка помогает запустить работу организма и выстроить уровень эндорфинов, которые на весь день обеспечат положительные эмоции и хорошее настроение. Но, с другой стороны, в районе 6-ти вечера мышцы максимально в тонусе, поэтому меньше вероятность получить растяжения или ушибы при занятиях спортом. К тому же в это время организм на пике бодрости, а это означает, что калории сжигаются быстрее. Чем активнее вы выполняете упражнения, тем активнее увеличивается мышечная масса, а значит уменьшается жировая. Чем больше мышечная масса, тем активнее метаболизм, так как калории расходуются для наращивания мышц, а не для накопления жира.

6 Ходите пешком
У вас совсем нет времени для прогулок или занятий физкультурой? Используйте доступные способы. Например, не пользуйтесь лифтом дома и в офисе. Если ваш офис или квартира находится слишком высоко, то можно несколько этажей подняться по лестнице, остальные - на лифте. Можно подниматься на лифте, а спускаться по лестнице. Точно так же с общественным транспортом - хотя бы пару остановок до дома или работы каждый день проходите пешком. Метаболизм обязательно отблагодарит вас в виде заметно постройневшей фигуры и хорошего настроения.

7 Не игнорируйте витамины и минералы
Кальций, цинк, селениум ускоряют обмен веществ и стимулируют работу лимфосистемы. Посоветуйтесь с терапевтом, диетологом или тренером по фитнесу какие витамины подходят именно вам .

[Janat]

Названы восемь самых полезных напитков

Ничто не может заменить потребность организма в простой воде. Это правильный и полезный источник влаги. Однако, существуют напитки которые и кроме воды, дают организму ещё много полезных веществ.

Зеленый чай
Снижает риск возникновения остеопороза, рака и сердечно-сосудистых заболеваний. В зеленом чае содержится довольно много флавоноидов, полифенолов, антиоксидантов, которые защищают клетки от вредного воздействия, нейтрализуют свободные радикалы. Также содержится фтор, укрепляющий кости и благотворно влияющий на зубы. Калорийность: 0

Мятный чай
Помогает справиться с расстройством желудка, облегчает колики и способствует пищеварению, помогая пище продвигаться через желудочно-кишечный тракт. Мята обладает и противоспазматическим действием, снимает боли в мышцах, мышечное напряжение. Калорийность: 0

Молоко с 1%- ным содержанием жира
В молоке содержатся сложные углеводы, белки, немного жира, поэтому продукт усваивается медленно, вы ощущаете сытость в течение определенного времени. Благодаря сложным углеводам уровень сахара в крови всегда остается стабильным. Кальций содержится в молоке вместе с витамином D, поэтому и хорошо усваивается. Более того, кальций помогает клеткам хорошо сжигать жиры, следовательно, молоко способствует нормальному естественному снижению веса. Калорийность: В стакане молока (250 гр.) содержится около 120 калорий.

Соевое молоко
Снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Пищевые волокна, белки, содержащиеся в соевом молоке, снижают уровень холестерина и триглицеридов. Однако, если вы хотите полностью заменить коровье молоко на соевое, то вам будет не хватать кальция и витаминов А и D. В таком случае вам можно покупать соевое молоко, обогащенное микроэлементами. В сое содержаться и фитоэстрогены, которые связаны с риском возникновения рака груди. Если у вас в семье имелись случае такого заболевания, то целесообразность употребления соевого молока лучше обсудить с лечащим врачом. Калорийность: 81 ккал на 250 гр. продукта.

Горячий шоколад или какао
Улучшает настроение и защищает от возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. А что обеспечивают продукту его полезные свойства? В какао, например, содержится множество полифенолов, которые и защищают клетки от действия свободных радикалов. Употребление же горячего шоколада увеличивает производство гормона серотонина, низкий уровень которого очень отрицательно сказывается на настроение. Калорийность: около 195 ккал на 250 г. готового продукта и 115 ккал в порошковой смеси.

Томатный сок без соли
Защищает от многих форм рака. Как всем известно, продукты переработки помидор содержат ликопен в большей концентрации, даже чем сами плоды. Ликопен ассоциируется у нас со снижением риска возникновения рака следующих органов: ротовой полости, легких, желудка и печени, молочных желез и шейки матки, желудка и ободочной и прямой кишки. Кроме этого, ликопен защищает сердце от воздействия свободных радикалов, снижая вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Калорийность: 43 ккал на 250 г. продукта.

Клюквенный сок
Предотвращает заболевание десен и помогает справиться с инфекциями мочевыводящих путей. Однако, в соке чаще всего содержится и сахар, поэтому выбирайте 100% сок без сахара, либо употребляйте не более 1 стакана в день. Калорийность: 140 ккал в 250 г. продукта.

Апельсиновый сок
Содержащийся в соке витамин С повышает иммунитет и защищает от многих болезней, среди которых катаракта и рак. Апельсиновый сок - это отличный источник фолиевой кислоты, так необходимой для предотвращения дефектов развития плода. Калорийность: 115 ккал в 250 г. продукта.

[Моралист]

Еще один:
Меньше сидите за компьютером ...........

[!Free!]

Меньше сидите за компьютером ...........

Эт точно.

[acrhond]

Если правильно питаться в одно и то же время, обмен веществ улучшится! А овсяная каша геркулес творит чудеса!